Comer sano durante las fiestas

Durante las fiestas puede ser difícil controlar los hábitos alimentarios, sobre todo con todas las deliciosas galletas y tartas navideñas. Sin embargo, estas ocho estrategias de Harvard Health pueden ayudarle a practicar la moderación para empezar el Año Nuevo con salud.

No te quedes cerca de las golosinas: Estar cerca de un bol de golosinas puede tentarte a picar cuando no tienes hambre. Hacer un esfuerzo consciente por alejarte de las golosinas te ayudará a controlar la cantidad que comes entre comidas. Si se siente tentado, coja un puñadito y aléjese para evitar comer más de la cuenta.

Concéntrate en la comida: Cuando estés comiendo o cenando, concéntrate en la comida. A veces nos dejamos llevar por la conversación y no nos damos cuenta de que hemos comido mucho más de lo que pretendíamos. Baja el ritmo, disfruta de la comida y sé consciente de lo que comes.

Vigila las raciones: Empieza con una ración pequeña de tus comidas navideñas favoritas. Si limpias el plato y sigues teniendo hambre, vuelve a repetir. Lo más probable es que se llene en el primer plato. Tener más comida de la que es capaz de comer en el plato puede persuadirle a seguir comiendo cuando ya está lleno. Utilizar platos más pequeños, como los de ensalada, también le ayudará a controlar las raciones.

Evita comprar aperitivos: A veces nos dejamos llevar por las compras en el supermercado, sobre todo cuando se acercan las fiestas. Haz una lista de lo que vas a necesitar antes de ir a la tienda y cíñete a ella. Así no caerás en la tentación de comprar tentempiés que pueden no ser tan saludables.

Lleve un diario de comidas: Llevar un registro de lo que come puede ayudarle a controlar el apetito. Pregúntese si come por hambre o por aburrimiento. A menudo, el aburrimiento conduce al picoteo, y anotar todo lo que comes puede ayudarte a ver cuántas calorías consumes entre comilona y comilona.

No te saltes comidas: Está demostrado que desayunar bien evita comer en exceso más tarde. Saltarse una comida puede hacer que tenga mucha hambre en la siguiente. La mejor manera de controlar el recuento de calorías del día es comer porciones pequeñas y adecuadas.

Sea consciente de lo que hay en su plato: Elegir sabiamente los alimentos de su plato puede ayudarle a controlar mejor su ingesta de calorías. Llene su plato con alimentos como verduras de hoja verde y hortalizas en lugar de pan de maíz y patatas. Hacer un esfuerzo por comer sano durante las fiestas puede reducir considerablemente el riesgo de engordar.

Camina: Da una vuelta a la manzana después de comer. Esto no sólo le ayudará a hacer la digestión, sino que también le permitirá hacer algo de ejercicio. Algunas personas tienden a olvidarse del ejercicio cuando viajan por vacaciones. Hacer un esfuerzo para mantener su régimen de ejercicio mejorará su salud física y mental. Incluso si no tiene tiempo para salir a correr, el simple hecho de levantarse y mantenerse activo puede ayudarle a controlar su peso.