Caminar más es uno de los consejos de salud más sencillos que existen. Caminar ayuda a prevenir enfermedades y requiere poco equipamiento. Lo único que necesitas es un par de zapatos cómodos. Muchas aplicaciones y artículos de fitness hablan del objetivo de dar 10.000 pasos al día, lo que equivale aproximadamente a la recomendación del Cirujano General de acumular 30 minutos de actividad la mayoría de los días de la semana para reducir el riesgo de padecer las principales enfermedades. Sin embargo, dado que muchas personas pasan sus días trabajando en escritorios y pasando más tiempo dentro de casa, cada vez es más difícil alcanzar el objetivo de los 10.000 pasos, hasta el punto de que, según los CDC, menos de la mitad de los estadounidenses cumplen el objetivo de los 10.000 pasos. Pero hay muchas formas sencillas de aumentar el número de pasos con unos pocos cambios en los hábitos diarios:

1. Aprovecha tu pausa para comer

La mayoría de los trabajos ofrecen una pausa para comer de treinta minutos a una hora, pero hay muchos estadounidenses que no utilizan su pausa. Intente coger su almuerzo y caminar hasta un lugar más pintoresco para comer. Incluso si tiene que comer en su mesa por limitaciones de horario, encuentre otro momento del día en el que pueda tomarse su descanso y salir a dar un paseo rápido. Veinte minutos de caminata enérgica supondrán una quinta parte de los pasos diarios recomendados.

2. Suba las escaleras

Los ascensores y las escaleras mecánicas son grandes inventos que nos ayudan a llegar a los pisos altos y a transportar objetos pesados de un piso a otro. Pero estas maravillas modernas no contribuyen mucho a la cantidad de pasos diarios. En su lugar, suba las escaleras siempre que sea posible. Por término medio, puedes añadir 270 pasos a tu día con cada minuto que pases subiendo escaleras.

3. Ritmo de trabajo

El ritmo puede parecer un hábito incómodo, pero los pasos se acumulan rápidamente. Piensa en todas las tareas diarias que realizas sin moverte y decídete a moverte en su lugar. En los dos minutos que tardas en lavarte los dientes, puedes sumar una media de 240 pasos. También puedes caminar mientras esperas el ascensor, mientras pides la comida, mientras la pones en el microondas... ¡las opciones son infinitas!

4. Ir a la distancia

¿Cuántas veces da vueltas por el aparcamiento buscando una plaza de primera? La próxima vez que vayas a la tienda o llegues a tu oficina, ahorra gasolina y aparca más lejos. Elige la plaza más alejada de la puerta que puedas encontrar, quizá en el lado opuesto del edificio. Si vives cerca de tu destino, ve andando en lugar de ir en coche. Eso sí, no te olvides de llevar la mascarilla.

5. Atender las llamadas en movimiento

Si tienes un teléfono móvil de trabajo, este pequeño cambio de hábito puede suponer fácilmente un gran paso hacia tu objetivo de los 10.000 pasos. Incluso si las llamadas de trabajo se limitan al escritorio, puedes caminar en tu lugar y atender las llamadas personales sobre la marcha. Incluso si sólo tiene tiempo para dar una vuelta a la manzana, añadirá unos 200 pasos de media.

6. Tomar el camino más largo

¿Se dirige al pasillo para rellenar su taza de café o a la fotocopiadora? ¿De camino al baño? Toma el camino más largo, o elige la estación de café o el baño más alejado de tu escritorio. Esto le permitirá dar pasos adicionales algunas veces al día durante su rutina habitual. Y si estás en casa y puedes incorporar tu escalera, ¡puntos extra!

7. Configurar una alarma

Programa una alarma en tu teléfono o reloj para que te recuerde que debes levantarte y activarte al menos una vez durante tu jornada laboral. Camina de un extremo a otro del edificio y de vuelta. Aunque solo sea para dar una vuelta rápida alrededor de tu zona de trabajo, acumularás pasos al final del día.

8. Caminar hacia fuera

Si tienes un perro, o incluso un compañero de paseo, salid a caminar juntos todos los días. Tanto si se trata de una actividad nocturna después de cenar como de una forma enérgica de empezar la mañana, ambos disfrutaréis del aire fresco y seguro que sumaréis pasos en poco tiempo.