¿Quiere combatir ese resfriado o aliviar la congestión nasal? A menudo, cuando estamos enfermos, confiamos en los medicamentos de nuestros médicos. Aunque los medicamentos pueden ser necesarios para algunas afecciones y la nutrición no sustituye a los medicamentos, puedes aliviar los síntomas proporcionando a tu cuerpo un combustible saludable que te ayude a recuperarte más rápidamente. Echa un vistazo a estos alimentos que son buenos para añadir a tu dieta mientras te sientes mal.

Caldos

Los caldos se recomiendan como remedio para las enfermedades desde hace mucho tiempo. Esto se debe a que son una buena fuente de hidratación. Los caldos también están repletos de minerales como el magnesio, el calcio, el folato y el fósforo que ayudan al cuerpo a recuperarse. Además, el vapor de los caldos calientes puede actuar como descongestionante natural, ofreciéndole un poco de alivio a esa nariz congestionada.

Té caliente

El té caliente es ideal para eliminar la mucosidad y aliviar la congestión de los senos nasales y el dolor de garganta. A veces el té puede ser deshidratante, así que elige un té sin cafeína. Además de los ingredientes naturales que alivian la presión de los senos nasales, los tés también incluyen una amplia gama de micronutrientes, como los polifenoles, que son útiles para proporcionar beneficios antioxidantes, antiinflamatorios, antivirales, antibacterianos y antifúngicos.

Avena

A menudo, cuando se está enfermo, el apetito también está bajo mínimos. Además de ser un alimento fácil y suave, ideal para estómagos sensibles, los copos de avena pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario. Los copos de avena son una comida repleta de proteínas, calorías, vitaminas y minerales que te benefician cuando te sientes mal.

Miel

La miel contiene un alto nivel de compuestos antimicrobianos, así como efectos antibacterianos. La miel es un remedio natural para calmar el dolor de garganta y puede mezclarse con agua caliente, leche o té. Sin embargo, no se debe dar miel a los niños menores de un año, ya que podría suponer un peligro de asfixia.

Jengibre

El jengibre tiene propiedades contra las náuseas que pueden ayudar a calmar el estómago. El jengibre también puede producir efectos antiinflamatorios no esteroideos, así como beneficios antioxidantes y antimicrobianos para tu cuerpo.

Salmón

El salmón es una fuente de ácidos grasos omega-3 y es un alimento sencillo repleto de proteínas de alta calidad. Este pescado es una gran fuente de vitamina D, que desempeña un gran papel en la función inmunitaria y produce efectos antiinflamatorios.

Alimentos picantes

Algunos alimentos picantes contienen capsaicina, que se utiliza en geles y parches analgésicos. Además, los alimentos picantes pueden ayudar a aliviar la presión de los senos paranasales al romper la mucosidad y abrir los conductos nasales. (Sin embargo, hay que tener en cuenta que la capsaicina puede estimular la producción de mucosidad, lo que podría dar lugar a una nariz que gotea en lugar de estar tapada). La capsaicina no sólo puede aliviar los síntomas de la sinusitis, sino que también puede actuar como un supresor natural de la tos y disminuir la sensibilidad a la irritación.

Plátanos

Los plátanos son otro alimento insípido que es ideal para aportar calorías y nutrientes que ayudan a recuperarse de una enfermedad. Los plátanos están llenos de fibra que puede asentar el estómago cuando se sienten náuseas o se trata de heces blandas.

Yogur

El yogur es una gran fuente de proteínas, rica en calcio y en otras vitaminas y minerales. Si estás tomando un antibiótico, el yogur ayuda a añadir probióticos (bacterias saludables) a tu intestino, que son importantes para tu sistema digestivo.

Cítricos y bayas

Las frutas son una fuente beneficiosa de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al organismo y al sistema inmunitario. Las bayas contienen un compuesto llamado antocianina que funciona como un agente antiinflamatorio y antiviral, así como un refuerzo inmunológico.

Huevos

Los huevos no sólo son fáciles de hacer y comer, sino que tienen un alto nivel de proteínas que ayudan a mantener la fuerza cuando uno se siente mal. Los huevos también son ricos en zinc, un ingrediente que suele encontrarse en los medicamentos para el resfriado.

Aguacates

Aunque los aguacates tienen un alto contenido en grasa, se trata de una grasa saludable y monoinsaturada que es beneficiosa como fuente de vitaminas, minerales y fibra. Los aguacates son un alimento suave y fácil de comer que puede ayudar a su cuerpo a disminuir la inflamación mientras ofrece un impulso a su sistema inmunológico.

Hortalizas de hoja verde

A todos nos han dicho que comamos verduras, pero es especialmente importante cuando estamos enfermos. Las verduras de hoja verde, como la lechuga, la col rizada o las espinacas, tienen un alto contenido en vitaminas A, C y K. Naturalmente, estos superalimentos están llenos de fibra y minerales. Las verduras de hoja verde están repletas de compuestos que actúan como antioxidantes, protegen las células del daño y ayudan a reducir la inflamación.

Patatas dulces

Los boniatos son ricos en vitamina A, que es útil para crear células que protejan el cuerpo contra las infecciones y las bacterias.

Coliflor

Aunque la mayoría de las verduras son una opción saludable, la coliflor destaca por su alto contenido en colina y glutatión, que nuestro cuerpo utiliza para ayudar a combatir los gérmenes y los virus. Además, la vitamina A es útil para mantener las bacterias saludables en el intestino para que el cuerpo las utilice durante la digestión.

Ajo

El ajo tiene efectos antibacterianos, antivirales y antifúngicos, además de reforzar el sistema inmunitario.

Tanto si está luchando contra un resfriado como si se está recuperando con la ayuda de antibióticos, preste atención a lo que está introduciendo en su cuerpo. Elige alimentos que sean una rica fuente de proteínas, antioxidantes y vitaminas que no sólo mejoren la digestión, sino que fortalezcan tu sistema inmunitario para ayudarte a combatir lo que sea que te tenga resfriado.