La ansiedad es una condición común que puede afectar a cualquiera en cualquier momento. Todos hemos experimentado esa sensación de ansiedad y nerviosismo, pero ¿sabías que hay alimentos que pueden ayudarte a reducir la ansiedad? Deja de pensar y preocuparte en exceso y tómate un buen tentempié.

Todos sabemos que los alimentos tienen ciertas clasificaciones de nutrientes, y dependiendo de lo que se coma, se pueden manejar mejor los síntomas no deseados de muchas condiciones de salud, incluyendo los trastornos de ansiedad generalizada. Una persona que lucha contra la ansiedad puede experimentar:

• Depresión
• La pereza
• Sensación de cansancio generalizado
• Ira
• Nerviosismo
• Miedo
• Irritabilidad
• Problemas de sueño
• Dificultad de concentración
• Latidos irregulares o palpitaciones
• Opresión en el pecho

Los alimentos que liberan dopamina, una de las hormonas del "bienestar", ayudan a sentirse más feliz y a reducir la ansiedad. Si tiene una cantidad baja de dopamina en su cuerpo, puede experimentar síntomas negativos y perturbadores que dificultan su vida diaria. Al añadir alimentos que liberan hormonas como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, que son las hormonas encargadas de hacernos sentir felices y eufóricos, puedes ponerte al día y empezar a sentirte de nuevo en plena forma. El cuerpo toma los nutrientes de los alimentos que consumimos y los convierte en las hormonas y nutrientes necesarios que necesita. Llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudar en gran medida a disminuir los síntomas no deseados, como las fluctuaciones del estado de ánimo y los periodos de irritabilidad. Además de liberar dopamina, los alimentos saludables orientados a disminuir la ansiedad también contienen dosis saludables de vitaminas B y D, zinc, magnesio y ácidos grasos omega-3.

Para algunos, comer los siguientes alimentos puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad. Entre los alimentos con alto contenido en dopamina y otras hormonas útiles se encuentran:

• Frutos secos y semillas, como almendras, cacahuetes, semillas de calabaza y anacardos
• Proteínas frescas que se encuentran en el pollo, los huevos y la carne
• Pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas, la trucha, las ostras y el arenque
• Soja, legumbres, judías, habas
• Queso, leche, yogur
• Chocolate
• Fresas, aguacates, plátanos, manzanas, sandía, bayas
• Avena
• Germen de trigo
• Verduras de hoja verde como las espinacas, la col, la col rizada y la lechuga
• Verduras como el brócoli, la coliflor, los pimientos y las coles de Bruselas

Los alimentos que comemos tienen un gran impacto en cómo nos sentimos. Aunque hay muchos alimentos buenos que puedes añadir a tu dieta para ayudarte con la ansiedad, también hay alimentos que pueden hacer que te sientas más ansioso. Si se siente nervioso o inquieto, evite lo siguiente:

• Alimentos azucarados, incluyendo refrescos y caramelos
• Alimentos o bebidas con alto contenido en cafeína, como el café o el té
• Carnes procesadas
• Frituras
• Productos lácteos con alto contenido en grasa, como el helado

Para algunas personas, la ansiedad no puede controlarse sólo con la dieta, ¡y eso está muy bien! Además de cambiar la dieta, hay medicamentos que pueden ser recetados por su médico para ayudar a controlar mejor los síntomas de la ansiedad. Hable con su médico o visite cualquier centro de Patient First.

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