Encontrar el tiempo para cuidar tu cuerpo cuando tienes un nuevo bebé puede ser difícil. ¡Mira estos 6 ejercicios prácticos que puedes hacer con tu bebé!
Encontrar el tiempo para cuidar tu cuerpo cuando tienes un nuevo bebé puede ser difícil. Entre lavar biberones, alimentar al bebé o cambiar pañales, no suele haber tiempo para ir al gimnasio. Mira estos 6 ejercicios prácticos que puedes hacer con tu bebé:
El baile no sólo mejora su coordinación y equilibrio, sino que es un gran ejercicio cardiovascular. Sujétalo o utiliza un portabebés para mantenerlo cerca de tu torso. Aprieta los abdominales mientras bailas y mezcla diferentes intervalos de velocidad. Respira profundamente mientras bailas e intenta que tus movimientos sean amplios y animados para conseguir el mejor entrenamiento.
Túmbate en el suelo de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. Siéntela sobre tu estómago, justo por encima del pubis, para que pueda apoyarse en tus muslos. Sujétala bien con las manos. Contrae los abdominales y levanta la cabeza, el cuello y los hombros del suelo. Sube los abdominales y mételos mientras exhalas mientras te repones. Hazlo de 15 a 20 veces y luego descansa antes de repetir.
Túmbate de espaldas en el suelo y sube las rodillas hacia el pecho de forma que las espinillas queden paralelas al techo. Colócala sobre tus espinillas tumbada boca abajo. Mientras aprietas los abdominales, sube lentamente las rodillas hacia tu pecho, de modo que su cabeza se acerque a la tuya. Mientras levantas la cabeza y los hombros, tus caderas deben elevarse ligeramente en posición de rizo.
Sentado con las piernas cruzadas, sujétalo frente a ti con los codos doblados. Estira los brazos y levántalo por encima de tu cabeza sin bloquear los codos. Bájalo a la posición inicial y repite 10 veces. Descansa y haz otra serie.
Túmbese de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta los abdominales y aprieta los omóplatos. Sujétalo cerca de tu pecho y levántalo en el aire por encima de ti. Haz una pausa y vuelve a bajarlo a la posición inicial. Repite 10 veces.
Póngase de pie y sosténgala cerca de su torso. Da un gran paso hacia delante con una pierna y dobla ambas rodillas a 90 grados. Mantenga la rodilla delantera directamente sobre el pie mientras la rodilla trasera se mueve hacia el suelo. Empuja con la pierna de atrás y vuelve a la posición de pie. Haz 10 repeticiones con cada pierna. La próxima vez que tengas unos minutos libres de tiempo para estar con tu madre, ponte a levantar o a hacer flexiones. El ejercicio no sólo te ayudará a mejorar tu estado de ánimo, sino que tu bebé también podrá reírse un par de veces.
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